Управление состояниями

УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЯМИ

И САМОМОТИВАЦИЯ

Мотивация — сила, которая заставляет действовать

Краткосрочная мотивация может быть вызвана книгами, фильмами, людьми, тренингами, видео и пр.

Типы мотивации

Мотивация ОТ (от кнута)

избежать боли, стыда, наказания, вины, одиночества
Мотивация К (к морковке)

заработать денег, похудеть, быть любимым
Внутренняя (свойственная, intristic)

любопытство, гордость, радость достижений, интерес
Внешняя мотивация (несвойственная, extristic)

наказания, оценки, деньги, рейтинги, угрозы, дедлайны

Мотивация ОТ и мотивация ИЗВНЕ

хорошо работают, но приводят к неприятным последствиям для здоровья

Как управлять своей долгосрочной мотивацией

Процессы, основанные на силе воли, сбиваются стрессорами.

«Соберись», «стисни зубы и действуй» — физиология не позволяет на этом далеко уехать.

Для долгосрочных результатов, нужно воспитать дофаминовую систему.

Эта система играет ключевую роль в обучении человека и в побуждении его
к действиям, помогает усваивать и запоминать информацию, творить.

Дофамин

Икигай

Заполните сектора по 4 направлениям и оцените свой потенциал для развития

Если вы не управляете своим состоянием и мотивацией, то ими управляют другие: маркетологи, родители, друзья, дети, начальник, кто угодно.

Колесо баланса

Заполните сферы по уровню развитости в вашей жизни

Оцените области, которые нуждаются в развитии, и сделайте упор на них

Влияние

на дофаминовую систему

Способы повышения дофамина и мотивации

Прогулка, чтение, медитация, холодный душ, физическая активность, общение, массаж, аромасвечи, объятия

Истощают систему и ведут к зависимости

«Вкусняшки» и кофе, социальные сети, чтение новостей, компьютерные игры, употребление никотина/алкоголя/наркотиков, шоппинг

Долгосрочные способы выравнивания системы

Сон, химия тела, психические тренировки, здоровое питание, окружающая среда, чистый ум, спорт, благотворительность и альтруизм

Выгорание

состояние эмоционального,
психического и физического
истощения, вызванное длительным или
повторяющимся стрессом.

Этапы выгорания

Неудовлетворённость, неэффективность, усталость, раздражительность

Физические проявления: головные боли, желудочно-кишечные проблемы и нарушение сна

+ отсутствие интереса, гнев, апатия, избегание решений
и социальных контактов

Возможен рост потребления веществ,
влияющих на сознание

предыдущие признаки + усиление физических

Начинаются хронические заболевания, страдают отношения с близкими, появляется неуверенность в себе, частые мысли об увольнении

Причины выгорания

Модель «Области рабочей жизни»